Những điểm chính (Key Takeaways)
- Kê gối quá cao khiến cổ bị gập góc, gây áp lực trực tiếp lên các đốt sống cổ.
- Thói quen này là nguyên nhân phổ biến dẫn đến căng cơ và đau mỏi vai gáy kinh niên.
- Gối quá cao làm hẹp đường thở, khiến tình trạng ngáy và khó thở khi ngủ trầm trọng hơn.
- Chiều cao lý tưởng của gối nên giữ cho đầu, cổ và cột sống thẳng hàng khi nằm.
Nhiều người trong chúng ta thường có thói quen sử dụng nhiều chiếc gối chồng lên nhau hoặc chọn những loại gối quá dày vì cho rằng nó giúp dễ chịu hơn. Tuy nhiên, theo các chuyên gia sức khỏe, đây là một trong những sai lầm tai hại nhất đang âm thầm hủy hoại hệ xương khớp và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Hậu quả khôn lường lên cột sống cổ
Khi bạn đặt đầu lên một chiếc gối quá cao, cơ cổ bị đẩy vào tư thế gập về phía trước hoặc nghiêng sang một bên trong suốt nhiều giờ. Việc duy trì tư thế "cưỡng bức" này quá lâu khiến các bó cơ vùng vai gáy rơi vào trạng thái căng cứng, tạo áp lực lớn lên các đĩa đệm và đốt sống. Nếu tình trạng này kéo dài, bạn có nguy cơ đối mặt với các bệnh lý về thoái hóa cột sống cổ và các cơn đau mãn tính khó chữa trị.
Tìm hiểu thêm về các cách chăm sóc sức khỏe xương khớp để duy trì sự dẻo dai cho cơ thể sau một ngày dài làm việc.
Ảnh hưởng tiêu cực đến hệ hô hấp
Không chỉ dừng lại ở vấn đề xương khớp, việc kê gối cao còn tác động tiêu cực đến hơi thở. Khi cằm bị gập sát xuống ngực do gối quá cao, đường thở sẽ bị thu hẹp đáng kể. Điều này không chỉ gây ra hoặc làm trầm trọng thêm tình trạng ngủ ngáy mà còn khiến quá trình trao đổi oxy trở nên khó khăn hơn. Những người có tiền sử mắc các bệnh về hô hấp cần đặc biệt lưu ý tư thế ngủ khoa học để tối ưu hóa sự thông thoáng của đường thở.
Làm sao để chọn gối chuẩn y khoa?
Một chiếc gối phù hợp không phải là chiếc gối đắt tiền nhất, mà là chiếc gối giữ được sự trung tính cho cột sống. Khi nằm ngửa, đầu, cổ và lưng nên tạo thành một đường thẳng. Nếu bạn nằm nghiêng, gối cần có độ dày đủ để lấp đầy khoảng trống giữa vai và tai, đảm bảo cột sống không bị võng xuống hay đẩy lên cao.
Hãy bắt đầu thay đổi thói quen ngay hôm nay bằng việc chọn một chiếc gối có độ cao vừa phải, chất liệu đàn hồi tốt như cao su non hoặc mút hoạt tính để nâng đỡ vùng cổ một cách nhẹ nhàng nhất.
Câu hỏi thường gặp (FAQ)
- Tại sao kê gối cao lại gây đau cổ?: Khi kê gối quá cao, cột sống cổ bị đẩy ra khỏi vị trí tự nhiên, tạo góc gập khiến cơ cổ bị kéo căng liên tục trong nhiều giờ, dẫn đến đau nhức và cứng cơ vào sáng hôm sau.
- Chiều cao gối bao nhiêu là tốt nhất cho sức khỏe?: Gối lý tưởng nên có độ cao vừa phải, lấp đầy khoảng trống giữa đầu, cổ và nệm sao cho khi nằm, trục cột sống được giữ thẳng hàng tự nhiên, không bị vẹo hay gập.
- Kê gối cao có ảnh hưởng đến hơi thở không?: Có, việc gối quá cao làm gập cằm về phía ngực, gây hẹp đường thở, điều này không chỉ làm trầm trọng thêm chứng ngáy mà còn cản trở lưu thông không khí, giảm chất lượng giấc ngủ.
Nguồn tin: Theo VnExpress.